Witam, mam 16 lat i mam 3 treningi boksu w tygodniu (pon, śr, pt) i robię FBW (wt, czw, sb) niedziela wolna... czy w dni FBW mogę dołożyć sobie lekkie ćwiczenia bokserskie? Nie przeszkadza to przy treningu siłowym? Lekki ćwiczenia to mam namyśli... Bieg bokserski 3s po 1 min Pół przysiady 3s po 30 powt. Skakanka 3s po 2 min Walka z cieniem 3s po [...]
zamierzam przejsc z fbw na fbw a i b . oto moja rozpiska A. 1. przysiad ze sztanga (nogi) 2. wioslowanie (plecy) 3. wyciskanie lezac (klatka) 4. wyciskanie siedząc sztangą (barki) 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie [...]
witam, mam pytanie jak moge ulozyc plan fbw podzielony na A i B majac dostep tylko do takiego sprzętu? http://www.sport-shop.pl/gallery/big/830_1.jpg j http://www.sport-shop.pl/gallery/big/830_2.jpg Dzieki za jakiekolwiek podpowiedzi i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy [...]
Mam pytanie odnośnie cwiczen dla poczatkujacego.Chodzi mi o to ,że nie wiem ,ktore cwiczenia byłyby dla mnie dobre na wszystkie grupy mieśniowe,w miare łatwe w technice wykonywania i rownie dobre jak te trudniejsze.Wiadomo że w pierwszy dzien nie zaczne robic martwych ciagów,bo by mi nic z kregosłupa nie zostało.Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]
prosze o ewentualne poprawy: A: 1. wyciskanie na skosie 3serie 2. unoszenie sztangielek bokiem z wyciskaniem 2 serie 3. prostowanie ramion na wyciagu górnym (triceps) na zmiane z młotkami ( superserie) 2 serie 4. wiosłowanie hantla 3 serie 5 uginanie podudzi na maszynie ( dwuglowy) 3 seire 6 wspiecia na palce ze sztanga 3 serie 7 przedramiona ( [...]
Witajcie. dawno na siłowni nie gościłem i jakoś tak się stało, ze karnet wykupiłem na cały rok :P dietę ułożyłem masa! 2.5B/5-6W/1.5T wcześniej waga była 95kg jak ćwiczyłem, lecz jak pracuje od 1 roku to waga spadła do 80kg :D ciężka praca fizyczna prawie jak szczurek wyglądam, Wcześniej ćwiczyłem to plan wyglądał tak: co 2 dzień robiłem 2 [...]
Cześć poniżej wrzucam plan treningu proszę o ocenę i wskazówki co źle robię. Ogólnie mam 190 cm wzrostu i 116kg wagi. Zależy mi na zrzucenie wagi i nagraniu fajnej sylwetki. Tak więc chodzę 3x w tygodniu i robię tak: I Przysiad że sztanga 4serie 15 powtórzeń II martwy ciąg 4 serie 15 powtórzeń III klatka na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń IV [...]
Fbw Sakera Jeśli jest tam TRENING A i TRENING B A chodzę dwa razy w tygodniu to raz robic A, a drugi trening B tak? /SFD/2019/3/2/52a8a5d5a364483687e5468a930194f2.jpg
Witam, od przyszłego tygodnia rozpoczynam pierwszy cykl kreatynowy . Moim celem jest oczywiscie masa, trening dostosowałem do możliwości cwiczenia w domu: ławeczka, drążek, wolne ciężary. Proszę o poprawki FBW 4x tyg, dwa zestawy: A 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2. Podciąganie 2s 3. Grzbiety 2s 4. Prostowanie nóg w siadzie 2s 5. Wspięcia na [...]
Czy dodać jakies cwiczenia na bark iczy wystarczy sprzed klatki + wyciskania hantli ? Cwicze już 2 lata wiec chcialem takie ciezki fbw ułożyc z ulubionymi i ciezkimi ćwiczeniami Poniedziałek Przysiad 3 x 10-4 Wiosłowanie 3 x 10-4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 12 10 6-8 Wyciskanie hantelek płasko 3 x 10 8 6-4 Super seria Uginanie [...]
Zalezy mi na poprawieniu siły i tez masy mięśniowej.Przerwa miedzy seriami to 2 minuty. FBW 5x5] Poniedziałek : wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 uginanie biceps(gryfem) 5x5 środa : przysiad ze sztangą 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 pompki franuskie(na [...]
Witajcie chciałbym wreszcie zacząć trenować planem wczoraj z kumplami przeniosłem swoją ławeczkę do garażu i inne rzeczy i dziś zamierzamy trenować, na Początek chce wykonać FBW przez 2 miesiące,Nie nie jestem sezonowcem te forum czytam już 2 lata a amatorsko sobie ćwiczę rok ;) Chce trenować Poniedzialek środa piątek i czy ten FBW będzie na [...]
Witam. Kiedyś ćwiczyłem Splitem 3x, potem FBW by traktor. Miałem rok przerwy i wracam na siłownie. Postanowiłem wrócić do treningów i zaczałem ponownie od FBW by traktor 1s = 50% CR 2s = 75% CR 3s= 100% CR Przysiad 15-15-(12-15) --------- Robię głęboki przysiad, w ostatniej serii 60kg RDL 15-15-(12-15) -------------- 60kg WL 15-15-(12-15) [...]
Siemanko, ułożyłem sobie nowy plan FBW na rzeźbę. Proszę o ocenę, czy jest dobry, ewentualnie prośba o podsunięcie jakichś wskazówek: Plecy: Wiosłowanie: 12-12-12-10-10 Unoszenie z opadu: 12-12-12-10-10 Barki: Military Press: 12-12-12-10-10 Wyciskanie hantli: 12-12-12-10-10 Kaptury: Sztanga trzymana nadchwytem i wzruszanie ramionami: [...]
Witam otóż wracam po przerwie moim celem teraz będzie redukcja i zdecydowałem że polecę planem FBW który wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek , chce też dorzucić interwały tylko co będzie dobre na początek ? Bieganie odpada waga 100kg przy 175 bf ok. 20-25%... Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie [...]
Cześć ćwicze tym planem około miesiąc (staż 1 rok) z ciekawości proszę o jego ocene. Coś dorzucić czy może odjąć? Przysiady z hantlami 4x12 7.5 kg Romanian DL 4x10 20kg Glute bridge 3x12 10kg Wall sit 3x 1minuta Wspięcia na palcach(łydki) 3x20 10kg Wiosłowanie hantlą 3x12 7.5kg na dwie strony Pompki 3x45 Wyciskanie sztangi na płasko 3x12 24kg [...]
Jak to w ogole ma wygladac? Przyrosty mam duze po splicie w 2 msc z chuderlaka przytylem 8kg i urosłem. Teraz jak mam wykonac fbw jakie cwiczenia mam caly osprzet i chce jak najwiecej tego FBW robic po 2 lub 3 cwiczenia.Bo tam niby po 15 potem 10 i 5 powtorzen sie wykonuje nie wiem jak to rozplanowac. Dodam tutaj swoje obciazenia jakim wykonuje [...]
lanu np: A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg Invated Rows Wyciskanie sztangi chwytem wąskim Wyciskanie sztangielek siedzac sprzed głowy podciaganie na drążku podchwytem zamienilem na invated rows pompki na poreczach na wyciskanie wąskie mam problem z [...]
